Un chemin n’est semé d’embûches que si l’on est mal préparé.
Votre sac, un allié de poids.
Il est important de pouvoir bien se préparer.
Contenants
Avoir des choses à ranger, c’est bien. Avoir de quoi les transporter, c’est mieux.
N’oubliez pas que la marche sera votre principale activité, il vous faudra donc un matériel léger, pratique et confortable:
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- Sac à dos de randonnée ( 30-40L ), On en parle plus en détails en dessous ⇘
- Pochette abdominale / une banane adaptée,
- Pochette imperméable ( documents papiers et objets fragiles ),
- Sac poubelle ( vêtements mouillés ),
- Tupperware ( en-cas durant la marche ),
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Le système 3 couches
On peut, à la manière de la peau d’oignon, enlever ou ajouter une couche suivant que l’on ait chaud ou froid. L’air emprisonné entre les vêtements joue un rôle thermique.
Par exemple un tee-shirt manches longues, une polaire et un coupe-vent, nous permettrons de randonner par 0° sans problème. Au bout d’un moment, vous pourrez même enlever le coupe-vent et la polaire…
Les vêtements en fibre synthétique en sont la principale raison: pratiquement inusables, infroissables et sèchent en 3/4h à l’extérieur.
Votre allié de poids
Le poids est un peu l’obsession du pèlerin. Le premier poids est celui du sac vide ! Essayez de le prendre en dessous 1,5 Kg. Je vous conseille la marque Deuter.
Le côte pratique n’est pas à oublier, vérifier le nombre et l’emplacement des poches. Une ouverture centrale qui permet d’accéder au contenu quasi complet du sac est plus qu’utile.
Dans notre cas, un sac de 32 ou 40L est largement suffisant. Un bon indicateur est que le poids total de votre sac ne dépasse pas les 10% du vôtre.
Hygiène et santé
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- Serviette de toilette,
- Rouleau de papier toilette ou mouchoirs en papier,
- Lessive en poudre ou autre,
- 5 pinces à linge,
- Kit de 1er secours (votre guide en possèdera un aussi),
- Crème solaire.
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La santé de vos pieds est aussi importante (on en reparlera un peu plus bas) prévoyez pour toutes les situations:
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- Chaussures de Randonnée avec de bonnes semelles,
- Tongs pour la douche,
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Documents et petits objets indispensables
Il est temps d’utiliser notre fameuse pochette imperméable! ( au moins pour les premiers points ):
- Carte d’identité et / ou Passeport,
- Documents médicaux ( groupe sanguin, numéro de téléphone du médecin généraliste, médicaments si nécessaire ),
- Coordonnées de la personne à prévenir en cas de problème.
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- Attention, il est indispensable de rendre visite à son médecin traitant avant toute expédition de ce type pour avoir un CERTIFICAT MÉDICAL DE MOINS DE 3 MOIS
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- Carte bancaire ( les distributeurs automatiques sont assez fréquents ),
- Téléphone portable, de préférence avec une batterie externe,
- Stylo et briquet,
- Un couteau suisse pour le pique-nique.
Vêtements et chaussures
Vêtements
Choisissez d’abord des habits fonctionnels mais surtout faciles et rapides à laver et sécher.
Pour le reste n’oubliez pas, l’habit ne fait pas le moine
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- 3 paires de chaussettes spécialement conçues pour éviter les ampoules.
- 2-3 sous-vêtements anti-transpirants
- 2-3 T-shirts à manches longues et courtes ( éviter le coton ),
- Pull ou veste polaire,
- Poncho de pluie,
- Coupe-vent,
- 2 pantalons et shorts voire dans le meilleur des cas: un pantalon qui se change en short, pratique pour les températures changeantes,
- Pantalon pour le soir, peut servir de pyjama,
- Collants, leggings pour les matinées fraîches,
- Casquette, lunettes de soleil,
- Gants légers pour matinées fraîches,
- Écharpe ou tour de cou de randonnée,
- Une gourde ou Camelback,
- Bâtons de marche.
Vos Chaussures de randonnée
Privilégier le confort avant tout. N’hésitez donc pas à « user » vos chaussures pour qu’elles s’habituent à votre pied (100km). De même pour la taille, prenez celle au-dessus ou une 3/4 (vos pieds gonfleront avec la marche).
Par ailleurs, contrairement aux idées reçues il n’existe pas qu’un seul modèle universel. Utiliser des chaussures basses est maintenant tout à fait logique et expérimenté par de nombreux pèlerins.
Pour notre point de départ, le GR65, voie du Puy-en-Velay, même s’il y a quelques grimpettes mémorables, le terrain est rarement accidenté au point de réclamer des chaussures de haute montagne.
Quel que soit le type que vous choisirez, essayez-les absolument avec les chaussettes que vous emporterez. Le couple chaussettes/chaussures est souvent la clé d’une tranquillité
le seul critère c’est tout de même de prendre une vraie chaussure de randonnée. Voici des marques qui ont fait leurs preuves : Columbia, Lowa, Tecnica, Merell, Meindl, Newwport, Asolo, Salomon…
Ampoules et Tendinites
Les risques à prendre en compte.
Ampoules
Les ampoules sont générées par la chaleur du pied et peuvent être accentuées si le pied est humide.
Pour éviter cela, n’hésitez pas à investir dans de bonnes chaussettes spécial randonnée, de préférence pour temps chaud. On peut citer la marque Monnet et son modèle expert trekking light, avec son système Coolmax (transfert de l’humidité et respirabilité), ergonomique, anti-ampoule, antifriction et séchage rapide.
On vous conseille aussi de bien hydrater vos pieds avec une pommade antifrottement. Par exemple, NOK de la marque Akiléïde qui assouplit la peau, le baume du pèlerin des moines de Ganagobi, ou celle de décathlon.
Tendinites
Si vous n’êtes pas sportif/ve, ou si le sport que vous pratiquez ne fait pas trop appel aux tendons (pieds, genoux, …), il faudra se préparer en amont du pèlerinage pour éviter la tendinite.
La tendinite est une pathologie du mouvement. Elle peut concerner tout le monde. C’est pourquoi il est important d’assouplir ses tendons en s’entrainant.
Essayez de varier les parcours avec des terrains souples ou durs (goudron) , en montée, en pente ou plat.
Il n’existe pas de méthode miracle mais il est possible d’éviter les causes principales.
Premièrement hydratez vous très souvent et en petite portion. La soif ne vient que lorsque vous êtes déjà bien déshydraté.
La seconde cause, c’est souvent vous même ou plutôt « l’effort de trop ». Au fur et à mesure, le corps s’habitue et bien souvent on se sent capable de se surpasser. C’est souvent à ce moment là que l’on fait le kilomètre de trop. Pour autant n’oubliez pas que chacun à ses propres limites.